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머리숱 많아 지는 법 TOP5,
나이가 들수록 모발이 얇아지는 이유,
머리카락 굵어지는 법
한해가 갈수록 머리카락은 점점 앏아지는 것 같은 느낌,
저만 느끼고 있는 것일까요?
40-50대로 접어들면서 자연스러운 노화의 대표적인 증상 중 하나가
머리카락이 얇아지는 것인데요.
2-30대 시절에는 꽤 많은 머리 숱 을 가지고 있었는데,
어느 순간 힘이 없어진 모발상태로 인하여
고민하시는 분들이 많을 것이라고 생각합니다.
"왜 나이가 들수록 모발이 얇아지고,
머리 숱 도 갈수록 적어지는 걸까요?"
오늘은 모발이 얇아지는 이유, 그리고 머리숱 많아지는 방법,
탈모가 악화되는 나쁜 습관에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
나이가 들수록 모발이 얇아지는 이유
- 호르몬 변화: 남성호르몬인 테스토스테론과 여성호르몬인 에스트로겐도 나이가 들면서 점차 노화가 진행되게 됩니다. 특히, 남성들은 나이가 들면서 테스트스테론이 감소하고, 이는 모발의 민감한 부분에서 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 갱년기 여성들에게서도 탈모가 많이 유발되고 있는 요인 중 하나입니다.
- 유전적인 요인: 남녀불문 머리카락이 얇아지는 이유는 유전적인 요인이 가장 크게 작용합니다. 가족구성원 중 모발이 얇거나 탈모가 있는 경우, 해당 유전적인 요인의 영향을 받을 수 있어요.
- 두피의 혈액순환 감소: 나이가 들면 혈관이 수축하거나 혈액순환 속도가 감소할 수 있습니다. 이것 또한 하나의 원인이 되어 두피에 영양분과 산소가 충분히 공급되지 않아 모발의 성장을 저해할 수 있습니다.
- 콜라겐 감소: 나이가 들면서 세포내 콜라겐이 점차 감소하게 되는데, 이는 피부와 머리카락에도 영향을 미칠 수 있습니다. 모발은 콜라겐에 의해 지지되고 강화되므로 그만큼 몸속의 콜라겐이 감소할수록 모발도 같이 얇아지고 머리 숱도 줄어들게 됩니다.
- 영양소 및 미네랄 부족: 나이가 들면서 자연스럽게 영양소 흡수능력도 감소한다고 합니다. 모발에 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않으면 모발의 건강이 저하될 수 있습니다.
나이가 들수록 여러가지 복합적인 요인들로 인한 결과로
머리카락이 얇아지고 머리숱도 적어지는 것 같습니다.
원인을 알아보니 가장 중요한 건 노화가 빨리 오지 않게
건강을 유지하는 것이 가장 관건인 것 같다는 생각이 드는데요.
원인을 알았으면, 이제 해결방법을 찾아봐야겠죠.
머리숱 많아지는 법 5가지
- 건강한 식습관 유지 및 영양소 섭취 : 가장 중요한 것은 머리숱이 많아질 수 있고, 모발이 건강해지는데에 도움을 주는 양질의 영양소를 잘 챙겨 먹어야 합니다. 특히, 단백질, 비타민,무기질,아미노산,오메가3 등 복합적인 영양소를 충분하게 섭취하여야 합니다. 식품으로는 흡수가 되는데 한계가 있어서, 관련된 양질의 영양제를 꼬박꼬박 잘 챙겨 먹는 것도 중요합니다.
- 제대로 된 두피 관리 & 두피마사지 : 나이가 들수록 혈관이 수축하고 혈액순환이 감소하여 머리카락이 얇아지는 원인을 개선하기 위해서는 두피에 혈액순환을 촉진하는 것이 중요합니다. 두피를 청결하게 유지하는 것은 기본이고, 부드러운 빗이나 손으로 두피를 콩콩콩 두드려 마사지를 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 두피 열 관리 : 두피에 과도한 열스타일링 및 자외선은 머리카락을 손상시킬 수 있고 탈모를 유발할 수 있으므로, 머리를 감고 말릴 때에는 미지근하거나 시원한 바람으로 드라이를 해주는 것이 좋습니다. 또한 필요시에는 보호에센스를 사용하는 것도 하나의 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리 : 탈모의 가장 큰 적이 스트레스라고 유명할 정도로 스트레스는 탈모에 취약합니다. 스트레스는 만병의 근원이며 노화를 촉진시키므로, 스트레스 관리가 필수입니다. 명상을 하거나, 과로하지 않는 것이 가장 중요하겠습니다.
- 양질의 적절한 수면 : 저의 경우 규칙적인 수면 패턴이 깨졌을 때 가장 많은 머리빠짐을 느꼈습니다. 규칙적인 시간에 하루 7시간 이상씩 양질의 수면을 유지하여야 머리카락 성장에 도움이 되어 머리숱이 많아질 수 있습니다.
머리 숱 많아 지는 법 다섯가지에 대해 알아봤는데요.
머리 숱 늘리기, 머리카락 굵어지는 방법도 중요하지만,
그것보다 더 중요한 것은 모발에 안 좋은 습관을 하지 않는 것이라고 생각합니다.
탈모를 악화하는 안 좋은 습관
- 급격한 다이어트 : 급격한 체중 감소는 모발에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 영양소의 감소와 호르몬 변화가 탈모를 유발할 수 있으므로 느린 속도로 다이어트를 진행해야 합니다. 또한 이로 인한 영양소 부족은 헤어건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기때문에 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 특히 단백질, 비타민, 무기질 섭취에 신경 써야 합니다.
- 흡연 및 음주 : 흡연과 음주는 혈관을 수축시키고 모발에 산소와 영양분을 공급을 저해 하기 때문에 탈모가 있으신 분들은 자제하는 것이 좋습니다.
- 머리를 세게 묶는 습관 : 머리를 자주 당기거나 묶는 것은 두피에 압력을 가하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 고무 밴드보다는 머리를 잡아 당기지 않는 집게 핀이나 부드러운 재질의 헤어밴드를 사용하는 것이 좋습니다.
- 부적절한 샴푸 사용 : 과도한 빈도로 머리를 감거나, 강력한 화학성분을 함유한 샴푸를 사용하는 것은 두피와 모발에 해로울 수 있습니다. 개인적으로 향이 많이 첨가된 샴푸를 사용했을 때 두피 건강이 많이 안 좋아지는 것을 느꼈기 때문에, 되도록이면 두피에 좋은 샴푸와 모발 청결 유지에 도움을 줄 수 있는 샴푸를 사용하는 것이 도움이 될 것 같습니다.
- 과도한 스트레스와 불규칙적인 수면패턴 : 과도한 스트레스는 호르몬 변화를 유발하고 모발성장에 악영향을 줍니다. 또한 스트레스를 받는 환경도 모발에 안좋은 영향을 줍니다. 무엇보다 마인드 컨트롤 하는 방법으로 균형 잡힌 삶을 유지하는 것이 중요합니다.
머리숱 을 위해서 가장 중요한 것은
충분하게 영양소를 섭취하여 몸의 영양밸런스를 맞추어
노화를 늦추기 위해 노력하여야 합니다.
나이가 들수록 몸에서는 영양소 흡수를 예전만큼 잘 하지 못하게 되고,
점점 감소하는 영양소들을 채우기 위해 노력해야 하는데요.
특히 나이가 들수록 두드러지는 호르몬 변화에도 대응할 수 있는
나만의 방법을 터득하는 것이 중요하겠습니다.
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