불안 줄이는 겨울철 기초대사량 높이는 방법, 18~20도에 몸이 달라져요
추운 계절의 조건을 내 편으로 바꾸면 체중 관리는 덜 불안해질 수 있습니다
추운 계절의 조건을 내 편으로 바꾸면 체중 관리는 덜 불안해질 수 있습니다
겨울만 되면 활동량이 줄고 체중이 늘까 봐 마음이 조급해지시나요?
찬 바람이 불면 몸은 움츠러들지만 동시에 체온을 지키기 위해 더 많은 에너지를 쓰려는 방향으로도 움직입니다.
즉 겨울은 겨울철 기초대사량을 끌어올리기 좋은 환경이기도 합니다.
오늘은 실내 온도 조절과 갈색 지방 활성화 같은 원리부터 단백질 섭취 20퍼센트 조정, 그리고 하체 근육 자극을 생활에 붙이는 방법까지 3가지를 정리해 드리겠습니다.
겨울에 몸이 가벼워지는 실천 포인트
- 실내를 실내 온도 18~20도로 맞추면 갈색 지방 활성화에 도움이 될 수 있음
- 단백질 섭취 20퍼센트 늘리면 식이성 발열 효과로 에너지 소모가 커질 수 있음
- 스쿼트와 계단 이용 같은 하체 근육 자극은 체지방 연소와 혈당 관리에 유리함
- 핵심은 굶기보다 겨울 다이어트 환경을 설계하는 것
내용 한눈에 보기
- 겨울철 기초대사량 높이는 방법 1 실내 온도 18~20도 유지로 갈색 지방 활성화하기
- 겨울철 기초대사량 높이는 방법 2 단백질 섭취 20퍼센트 늘려 식이성 발열 효과 키우기
- 겨울철 기초대사량 높이는 방법 3 틈새 하체 근육 자극으로 체지방 연소와 혈당 관리하기
- 정리 / 마무리
- Q. 겨울철 기초대사량을 높이려면 무조건 춥게 지내야 하나요?
- 아닙니다. 실내 온도 18~20도처럼 살짝 서늘한 수준이 목표입니다. 지나친 냉노출은 컨디션 저하로 활동량이 줄 수 있어 결과적으로 손해가 될 수 있습니다.
- Q. 단백질 섭취 20퍼센트는 어떻게 적용하나요?
- 평소 하루 단백질이 부족했다면 한 끼당 두부 반 모, 달걀 2개, 생선 한 토막 같은 선택을 추가하는 방식이 현실적입니다. 신장 질환 등 기저질환이 있다면 맞춤 조정이 필요합니다.
- Q. 운동 시간이 없으면 하체 근육 자극은 의미가 없나요?
- 짧아도 의미가 있습니다. TV 보는 동안 30초 스쿼트, 엘리베이터 대신 계단 이용 같은 습관은 혈당 관리와 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
겨울은 불리한 계절이 아니라 내 몸의 연료 시스템을 다시 켜는 계절일 수 있습니다
난방을 조금만 줄이고 단백질과 하체를 챙기면 겨울철 기초대사량은 ‘자동’에 가까운 방향으로 움직이기 시작합니다.
오늘은 18~20도 세팅부터 시작해 보세요.
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