당뇨에 안좋은 음식 혈당 스파이크 원인
최근 많은 매체에서
(탕후루, 마라탕 등)에 따른
혈당스파이크, 당수치 관리가
큰 이슈가 되고 있죠.
특히 2030 젊은 당뇨질환
유병자 수가 증가함에 따라
남녀노소 나이불문 일반인들에게도
중요한 건강관련 이슈로 대두되고 있습니다.
혈당 관리는 눈에 보이지는 않지만,
우리의 건강한 생활을 영위하는데
큰 역할을 하고 있는데요.
건강하지 못한 식습관은
장기적으로 우리 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있고,
더 나아가 당뇨병의 원인으로
유발되어질 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라, 혈당 조절만 잘해도 다이어트에 큰 도움이 된다!
오늘은 건강에도, 다이어트에도
매우 부정적인 영향을 끼치며,
알려 드리겠습니다!
고나트륨 음식
라면, 김치찌개 등
당수치 및 혈당스파이크에
당류가 많은 음식만이
당뇨에 안 좋은 것은 아닙니다.
의외로 고나트륨음식 역시
혈당 스파이크 원인 이 되며
당수치에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있는데요.
✓ 고 나트륨 음식 섭취는 고혈압의 원인이 됩니다.
고혈압은 당뇨 발병 위험을 증가시키는 요인으로
당뇨질환 및 당뇨합병증이 발생하지 않도록
나트륨 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
✓ 짭짤한 고나트륨음식은 우리 몸의
인슐린 민감성을 감소시켜
혈당조절을 어렵게 한다는 연구결과가 있습니다.
✓ 많이 짠 찌개, 라면, 떡볶이 등의 음식은
체내 혈액 농도를 높일 수 있고
그로 인해 혈당 농도에도 영향을 끼쳐 혈당 스파이크 원인 이 될 수 있습니다.
술 (알코올)
소주, 맥주, 와인, 막걸리, 위스키 등
알코올 성분 자체는
일시적으로 당수치를 감소시킬 수 있으나,
알코올로 인한 혈당 감소는
미래에 더 큰 혈당 스파이크 를
일으킬 수 있습니다.
혈당조절이 잘 안되는
당뇨환자에는 더 급격한 혈당감소를
일으킬 수 있으므로 위험할 수 있습니다.
또한 과한 음주 후에는
몸에서 알코올을 분해하기 위해서
모든 에너지를 쏟는데,
이 때 몸에서는 고열량의 탄수화물이
들어간 음식을 매우 원할 수 있으며,
자제력을 잃을 수도 있습니다.
이런 복합적인 결과로
당뇨병을 유발하는 요인 중에
하나가 음주 입니다.
당뇨 질환을 앓고 있는 환자라면
음주는 피해야 하겠고,
위험군의 경우에는 적절하게 섭취하여
과음하지 않도록 노력하여야 합니다.
과당음료
오렌지 주스, 콜라, 사이다 등
당분이 많이 함유된 음료수는
당수치를 급격하게 올려
혈당 스파이크 를 유발합니다.
특히 이런 단당류가 많이 들어간 음료는
혈당 쇼크까지 일으킬 수 있기 때문에
당뇨환자는 절대금지해야하는 음식인데요.
또한 이런 과당음료에는
영양소가 없어서 비만을 일으킬 수 있고,
또한 중독적으로 섭취하게 될 수 있어서
섭취에 주의해야 합니다.
당뇨 환자가 가당 음료를 지속적으로 섭취할 경우에는
당뇨 합병증으로 인한
당뇨신장병, 망막병증이 발생할 수 있으며,
이로 인한 시각장애 및 실명, 심혈관질환 등
무서운 합병증을 유발할 수 있으므로
유의하여야 합니다.
말린 과일
건망고, 건크랜베리, 곶감 등
원래 생과일 역시 당 함유량이 높아
주의해야 할 음식에 포함됩니다.
질환이 없는 일반인들은 괜찮지만,
당수치 조절이 어려운 당뇨환자는
더욱 섭취를 주의해야 하는 것이 과일인데요.
원래도 당함류량이 높은 과일을
말리기까지 한다면,
과일 내 식이섬유 및 수분함유량이
응축되고 줄어들면서 더욱 가공되어
농축된 당과 굉장히 높아진 탄수화물로 인해
혈당스파이크를 일으킵니다.
또한 생과에 비해 부피가 감소해서
포만감이 적어 과하게 먹게되므로
정말 조심하여야 하는 음식 중 하나입니다.
패스트푸드
햄버거, 치킨, 피자 등
✓ 패스트푸드는 당뇨에 취약한
고지방, 고당류, 고나트륨의 특성을
모두 가지고 있습니다.
✓ 초가공식품인 패스트푸드는
트랜스지방이 많아서 건강하지 않게
체중 증가를 일으키고,
결과적으로 비만은 당뇨발병위험을 높일 수 있기 때문에
자주섭취하지 않도록 주의하여야 합니다.
✓ 또한 인스턴트식품의 경우
고열량에 비해 영양소가 부족할 수 있는데요.
이런 영양밸런스가 무너지게 되면
식이섬유,비타민,미네랄 등의 부족으로
체중은 증가하고, 건강은 악화되어
여러가지 질환에 취약할 수 있습니다.
오늘 말씀드린 이 다섯가지 음식을 자제하고,
고탄수화물 식단에는 식이섬유를 추가해서 먹는 등
식단에 신경을 써서 드신다면
건강은 물론이고
다이어트도 성공하실 수 있을거예요!
건강도, 다이어트도
모두 성공하시길 메타웰이 기원합니다 !
