아연이많은음식 효과 및 함유된 음식의 종류

안녕하세요. 오늘 알아볼 내용은 바로 아연에 대한 내용입니다.

우리 몸에 존재하는 혈액이나 뼈 그리고 머리카락과 피부 등이 정상적으로 유지되기 위해서는 필수적으로 필요한 미네랄이 있는데요. 그중의 하나가 바로 아연입니다. 특히 아연은 다양한 능력을 갖추고 있는데 면역력을 향상시켜 주는 데다 피부 건강을 가꿔주고 발달이나 성장을 촉진하는 등의 기능이 있습니다. 또한 인지 기능을 향상하는 능력까지 있어 무척 유용한 물질입니다. 다만 해당 물질은 우리 신체 내에서 자체적으로 생성할 수 없으므로 음식과 같은 외부 요소를 통해 따로 보충해 줄 필요가 있습니다.

 

 

하루에 먹어주면 적당한 아연의 양은 개인의 체질마다 차이가 있습니다. 성별 그리고 나이대에 따라 적정량이 다르기 때문인데요. 대체로 성인 여성의 경우라면 8mg, 성인 남성이라면 10mg 정도가 적당합니다. 아연이 신체 내에서 부족해질 경우에는 면역력이 낮아지는 것을 비롯해 각종 문제가 발생하는데요. 피부 질환을 겪을 수도 있으며 성장기의 경우 성장 지연 그리고 인지 기능 저하를 겪을 위험도 있습니다. 그러므로 오늘은 아연이 발휘하는 능력 및 아연이많은음식에 관해서 알아보고자 합니다.

 

 아연이 많은 음식은 뭐가 있을까?

 

“아연이 많이 함유되어 있는 음식

 

 해산물엔 풍부한 아연이 들어가 있다는 점

 

1 . 해산물 : 홍합과 오징어 그리고 문어 등의 해산물은 아연이 많이 들어있는 권장 식품 중의 하나입니다. 100g마다 많게는 8.0mg의 아연이 들어있는데요. 해산물은 이렇게 아연 외에도 항산화 물질로 알려져 있는 셀레늄과 오메가3 지방산 등도 포함되어 있기 때문에 심혈관계를 포함한 인체 건강에 도움을 줍니다. 요리하는 방법 또한 샐러드나 구이, 볶음, 찜과 같이 다양해 질리지 않게 먹을 수 있다는 장점을 가집니다.

 소고기는 육지동물 중 아연이 가장 많이 들어가 있다

 

2 . 소고기 : 아연이 많이 들어있는 음식 중 하나로서 100g당 많게는 6.0mg의 아연이 들어있습니다. 특히 소고기는 이를 비롯해 철분 및 단백질 등의 영양소도 풍부하기 때문에 혈액 및 근육을 건강하게 유지하는 데에도 좋습니다.

 

 견과류 및 호두는 오메가3부터 지방산, 아연까지 다양한 성분이 들어가 있다.

 

3 . 호두 : 호두는 견과류 중에서도 아연이 많은 식품입니다. 게다가 오메가3 지방산을 비롯해 비타민E도 함유되어 있기 때문에 피부와 뇌 건강을 지키는 데에도 좋은데요. 그대로 먹어도 좋지만 요거트에 넣어 먹을 수 있어 활용도가 높습니다.

 

 현미는 예로부터 전해져 내려오는 대표 건강 식품 중 하나이다.

 

4 . 현미 : 현미에는 흰 쌀보다 더 영양소가 풍부하게 들어있는데요. 아연의 경우 약 2배 이상 들어있는 데다 식이섬유 및 비타민B1 등이 포함되어 있어 에너지 생성 및 장 건강을 지키는 데에도 좋습니다.

 

 생각보다 치즈엔 아연이 풍부하게 들어가 있어 많은 도움을 준다.

 

5 . 치즈 : 우유로부터 생성되는 치즈는 아연이 많은 음식입니다. 또한 단백질과 칼슘도 풍부하게 들어있어 근력을 증진하는 기능과 골다공증 예방에 대한 능력도 갖추고 있는데요. 그대로 먹어도 좋으며 샌드위치 및 피자에 곁들여 먹어도 어울립니다.

 

 치즈의 원료가 되는 우유는 치즈처럼 같은 성분과 비타민D, 아연, 단백질 등이 포함되어 있다.

 

6 . 우유 : 대체로 칼슘이 많이 담겨있다는 인식이 존재하는 우유는 아연까지도 풍부한 음식인데요. 그 외에도 단백질, 비타민D가 함유되어 있으므로 골다공증을 대비하는 데에도 도움이 되는 음식으로써 그대로 마셔도 좋으며 시리얼과 커피와 함께 먹어도 어울립니다.

 

 굴을 제외한 생선 중 아연이 가장 풍부하며 다양한 요리를 통해 질림을 방지할 수 있다.

 

7 . 가자미 : 생선 중에서도 가자미에는 아연이 많이 들어있습니다. 비타민D와 오메가3 지방산도 많기 때문에 체내 염증 감소에 좋은데 구이나 전골, 찜 등 다양한 방식으로 조리할 수 있는 특성이 있습니다.

 

 당근은 베타카로틴을 포함한 아연 등 건강에 도움되는 성분이 많이 포함되어 있지만 맛으로 인해 인기가 없다

 

8 . 당근 : 아연 함량이 높은 채소인 당근은 이외에도 베타카로틴과 비타민A가 많이 들어있는 채소입니다. 덕분에 면역력을 높여주는 것은 물론이고 시력을 보호하는 데도 도움이 되며 생으로 먹어도 좋지만 샐러드와 곁들여 먹으면 특유의 향취를 줄일 수 있습니다.

 

 콩류는 아연 뿐만 아니라 칼슘, 식이섬유, 단백질 등 다양한 성분이 포함되어 있다.

 

9 . 콩류 : 대두류는 아연이 많은 음식 중의 하나로써 그중에서도 호두 콩이나 검정콩은 특히 함량이 높습니다. 게다가 칼슘과 식이섬유, 단백질까지 풍성하게 들어있으므로 위장관계 건강과 골다공증을 예방하는 데에도 좋은데요. 두부 및 된장, 콩나물, 청국장 등으로 조리해 드실 수 있습니다.

 

 굴은 아연이 가장 풍부한 대표음식 중 하나이다.

 

10 . : 아연이 무척 많이 들어있는 굴은 100g당 무려 30~40mg이라는 양의 아연이 들어있습니다. 하루 권장량만큼을 충족할 수 있는 양인데요. 이외에도 철분 및 비타민B12가 들어있으므로 빈혈을 예방하는 데에도 좋습니다.

 

 하지만 현실에선 아연을 챙겨먹는 게 어려워 영양제로 대체할 수 있다.

 

이렇듯 아연은 인체가 정상적으로 기능하는데에 필수적인 미네랄 중의 하나로 건강을 유지하는 데에 큰 도움을 주는데요. 그러므로 충분한 섭취를 위해서는 해산물을 비롯해 육류와 견과류 등을 골고루 드시는 것을 권장해드립니다. 다만 오히려 과다하게 먹게될 경우에는 설사나 구토 등 소화기계의 부작용이 생길 수 있는데요.

 

이 경우 번거로움을 줄이고 하루에 필요한 양만을 섭취하기 위해서는 영양제의 도움을 받아보는 것도 좋은 선택입니다. 메타웰에서 제조한 우마미타의 경우 이러한 아연을 포함해 신체 활력에 도움을 주는 각종 영양소가 다양하게 함유되어 있는데요. 피로를 해소하는 데에 좋은 시트룰린은 동맥 경화를 예방하는 데에도 좋은 도움을 주며 강장 및 이뇨 기능에 좋은 것으로 이름을 떨치고 있는 쏘팔메토가 함유되어 있어 전립선 비대 예방에 대한 효과도 기대하실 수 있습니다. 이뿐만 아니라 건강을 지켜줄 영지버섯 말 그리고 가시오가피와 같은 한약재가 다양하게 들어있기 때문에 한방 및 양방을 접목한 영양제라고 할 수 있는데요. 또한 프로폴리스가 함유되어 있음에도 특유의 향취가 없어 먹는 데에도 거부감이 없어 선호도가 높습니다. 물론 음식에서도 아연을 챙겨 드실 수는 있지만 번거롭다고 생각하시거나 더도 말고 덜도 말고 적정량만을 드시고 싶은 경우라면 이러한 영양제를 챙겨 드시는 것도 바람직한 선택일 것입니다.

 

 

https://kr.metaphm.com/collections/%EB%A9%94%ED%83%80%EC%A0%9C%EC%95%BD/products/%EC%9A%B0%EB%A7%88%EB%AF%B8%ED%83%80-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EC%A0%84%EB%A6%BD%EC%84%A0-%EB%B0%9C%EA%B8%B0-%EB%B6%80%EC%A0%84-%EC%8F%98%ED%8C%94%EB%A9%94%ED%86%A0-%ED%99%9C%EB%A0%A5-%EA%B0%95%ED%99%94-%EB%A7%88%EC%B9%B4-%EC%9E%90%EC%96%91-%EA%B0%95%EC%9E%A5-%EC%95%84%EB%A5%B4%EA%B8%B0%EB%8B%8C-%EC%95%84%EC%97%B0-%ED%94%BC%EB%A1%9C-%ED%9A%8C%EB%B3%B5-%EC%A0%9C-120%EC%A0%95-%EC%95%BD-1%EA%B0%9C%EC%9B%94-%EB%B6%84