기초대사량 높이는 방법, 답답한 정체 3일 뒤 반응
운동 시간을 늘리기보다 몸이 에너지를 쓰는 구조를 바꾸면 변화는 더 빨리 체감됩니다.
운동 시간을 늘리기보다 몸이 에너지를 쓰는 구조를 바꾸면 변화는 더 빨리 체감됩니다.
하루 1시간 운동을 해도 체중이 그대로라서 답답하신가요? 많은 분들이 ‘움직임의 양’만 늘리지만 실제로는 가만히 있을 때 소모되는 에너지가 체형을 더 크게 좌우합니다. 그 핵심이 바로 기초대사량이고요. 오늘 글에서는 운동을 더하기 전에 먼저 손봐야 할 생활 습관 3가지를 정리해드릴게요. 아침 한 끼 구성, 일상 움직임, 실내 환경만 바꿔도 몸이 쓰는 에너지의 ‘바탕값’이 달라질 수 있습니다.
하루가 달라지는 3가지 스위치
- 아침에 단백질 아침 식사를 넣으면 식사성 발열 효과(TEF)로 에너지 소비가 올라갈 수 있습니다
- 비운동성 활동(NEAT)을 늘리면 하루 총소모가 운동보다 크게 벌어질 수 있습니다
- 실내 온도 18~20도 같은 약간의 서늘함은 갈색 지방 활성화에 도움을 줄 수 있습니다
- 세 습관은 일상 움직임 늘리기와 환기 습관까지 함께 보면 체감이 빨라집니다
읽는 순서
- 기초대사량이 진짜로 ‘정체’를 만드는 이유
- 기초대사량 높이는 방법 1: 단백질 아침 식사와 식사성 발열 효과(TEF)
- 기초대사량 높이는 방법 2: 비운동성 활동(NEAT)으로 일상 움직임 늘리기
- 기초대사량 높이는 방법 3: 실내 온도 18~20도와 갈색 지방 활성화
- 정리하며
- 많이들 궁금해하는 내용 정리
- Q.
- 기초대사량을 올리면 무조건 살이 빠지나요?
- A.
- 기초대사량은 ‘기본 소모’라서 유리한 방향으로 작동할 수 있지만 섭취량과 수면 스트레스가 함께 맞춰져야 체중 변화로 이어지기 쉽습니다.
- Q.
- 아침 단백질은 꼭 고기여야 하나요?
- A.
- 아니요 달걀 두부 그릭요거트 우유처럼 소화가 쉬운 선택지로도 충분합니다 중요한 건 ‘탄수 위주 단독’이 되지 않게 구성하는 것입니다.
- Q.
- 실내를 서늘하게 하면 감기 걸리지는 않나요?
- A.
- 춥게 버티라는 뜻이 아닙니다 18~20도 범위에서 개인 컨디션에 맞추고 얇은 겹옷으로 조절하면 부담을 줄일 수 있습니다.
오늘부터는 운동량을 늘리기 전에 기초대사량이 올라갈 ‘환경’을 먼저 세팅해보세요.
작은 습관 3개가 모이면 몸의 체온 유지 에너지 소비와 하루 총소모가 함께 올라가 정체 구간을 넘기 쉬워질 수 있습니다.
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