갑상선 에 좋은 음식 안좋은 음식 갑상선 에 안좋은 음식
갑상선은 우리 몸의 에너지대사에 관여하여 체온유지 및 신진대사를 조절하는 작지만 중요한 내분비기관입니다. 갑상선호르몬기능이상으로 문제가 생긴다면, 우리의 일상생활이 힘들어 질 수 밖에 없어요. 특히나 체중과도 연관이 많기 때문에 다이어트, 체중조절에 관심이 많으시다면 갑상선 질환은 꼭 피하고 싶으실것이라고 생각해요. 그래서 오늘은 갑상선 에 좋은 음식 과 갑상선 에 안좋은 음식 에 대해서 알아보도록할게요.
갑상선 호르몬에 좋은 음식
갑상선에 좋은 영향을 주는 영양소로는 요오드, 단백질, 비타민D, 아연 등이 있는데요. 이 영양소가 풍부한 재료를 알려드릴게요.
1. 토마토
토마토에 들어있는 비타민C가 항산화 작용으로 염증 개선에 도움을 줍니다.
2. 양배추
요오드 및 미네랄이 풍부하여 갑상선을 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 시금치
시금치는 비타민A와 비타민K가 풍부합니다. 특히 비타민A는 갑상선에 좋은 기능으로 쓰여질 수 있으며, 항산화물질이 풍부하여 세포손상을 방지하는 역할을 하기 때문에 건강유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 김, 미역, 다시다 (해조류)
김, 미역, 다시다는 가장 대표적인 요오드가 풍부한 음식입니다. 갑상선 호르몬의 핵심은 요오드이기 때문에 평소에 적절히 섭취하면 피로도 개선에도, 신진대사에 좋은 작용을 합니다. 하지만 과다 복용하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절히 먹는 것이 중요합니다.
5. 연어, 고등어 (해산물)
연어와 고등어에는 불포화지방산인 오메가3와 단백질, 아연이 풍부하여 갑상선이 제 기능을 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
6. 콩, 두부
콩에도 요오드가 풍부하게 들어있습니다. 또한 우수한 단백질이 들어있어서 갑상선 호르몬의 대사를 촉진하고, 갑상선의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 브라질너트 (견과류)
갑상선의 건강에 도움이 되는 미네랄인 아연과 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
**주의사항 : 갑상선기능에 좋다고 요오드가 들어있는 음식을 다량 먹으면 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있습니다. 좋다고 해서 다량 섭취하기 보다 건강한 식단으로 적절하게 먹으면 갑상선 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
갑상선에 안좋은 음식
1. 트랜스지방이 많은 가공식품 (피자, 도넛, 치킨 등)
2. 고과당, 고지방 제품 (아이스크림, 쿠키, 케이크 등)
3. 유제품 (우유, 요거트, 치즈 등)
갑상선 질환자 중에 일부는 유당에 민감할 수 있다고 합니다. 유당에 민감성이 있는 사람들은 섭취를 주의해야 합니다.
갑상선에 안좋은 음식은 우리 몸의 신진대사를 방해하고, 면역체계를 건강하게 유지할 수 없게 만들어요. 평소에 건강관리를 위해서 덜 섭취 하도록 양과 횟수를 줄이는 노력하는 것이 중요합니다. 또한 이미 호르몬질환 유병자이며, 약물제재를 복용하고 있는 분들이라면 개별적인 상황과 건강 상태에 따라 적절한 식이 조절이 필요할 수 있습니다. 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하고, 면역기능에 도움 주는 식품들을 한번에 적정량에 맞춰서 챙겨먹기 어렵다면, 쉽고 간편하게 섭취할 수 있는 영양제로 입소문 난 바이오딘을 추천드립니다.
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